wiosłowanie sztanga

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 [...]

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] nogami 3) Skręty tułowia PT Plecy: 1) Podciąganie na drążku 2) Ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4) Martwy ciąg Nogi: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 1) Skłony [...]

Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]

[...] 3 serie 10pow - uginanie ramion hantlami o modlitewnik 3 serie 10pow Wtorek: Plecy + Barki: - martwy ciąg 10 8 6 4 i ewentualnie raz max - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 12 pow - podciąganie na drążku 3 serie - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na barki 3 serie - wyciskanie sztangielek do góry 3 serie Środa: Nogi: [...]

Armageddon 1 Tricepsy Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,6 Tricepsy Pompki tyłem 3x12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

[...] sek 4x10 - modlitewnik 2x10 Środa (plecy triceps) - martwy delikatnie 3x6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 6x100, 4x110 ,3x120 - podciąganie na drążku szeroko 3x7 - wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 - hammer na najszerszy 4x10 - ściąganie drążka stojąc w pochyleniu do kolców biodrowych 3x10 - pompki na poręczach 4x10 - ciągniecie [...]

Moj trening: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos gora4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos dol4s (zamiennie zamiast skosu robie wasko hantlami) - rozpietki 4s biceps uginanie ramion sztanga lamana 4s uginanie ramioin na przemian hantle 4s sroda barki -unoszenie sztangi przod w siadzie4s -unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki [...]

Wzrost: około 182cm Waga: 87-88kg Staż: około 20 miesięcy (wcześniej równiez był kontakt z podobnymi sportami) Ramię: około 41cm Pas: około 81cm Suplementacja: Wchodzę na mono od active laba Dieta: jest Cel: siła i masa Poniedziałek A. Push siła Przysiad high bar 5 x 5 Wyciskanie leżąc pozioma sztanga 5 x 5 Rozpiętki 4 x 8 OHP 5 x 5 WL Wąskie 5 x [...]

Witam,kilka słow o sobie :) 20 lat, staz okolo 9 miesiecy, waga 75 kg przy wzroscie 183cm, paln jest oczywiscie na mase, dieta tez jest :) Oto plan: Wtorek: klata + tric Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar [...]

Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]

Witam Daję tutaj FBW do oceny: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B NOGI [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę intensywnie z małymi przerwami ponad rok czasu. Waga 71 kg, wzrost 172 cm, 24 lata. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota i niedziela - wolne Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. [...]

witam moim celem jest siła i masa czy jest to odpowiedni trening Poniedziałek klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 [...]

[...] siedząc Podchwytem -Zwijanie ciężarka na sznurku Siroda: odpoczynek od cwiczen ale się rozciągam Czwartek=Motyle+brzuch Motyle: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Podciąganie sztangi w opadzie -Podciąganie hankli w leżeniu na ławce poziomej na brzuchu Brzuch: -Skłony z hanklami w [...]

Witam! Niedługo kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]

[...] lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona) Triceps: -pompki na poreczach 3 serie max powt. -francuskie wyciskanie 4 x 10 powt. -sciaganie drazka 4 x 10 powt. Po treningu [...]

Chce zaczac FBW 5x5 jak wroce z wakacji. Prosze przypatrzecie sie czy gdzies sie nie poślizgnałem. Plan ma pomoc przy budowie masy. Takze prosze o przegladniecie pytan w nawiasach obok cwiczen czy moge sobie je tym zastapic. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 [...]